何謂失眠？
失眠有不同的徵狀，例如：
- 難以入睡
- 不能持續沉睡／一晚醒來好幾次而又難以再入睡
- 早醒，起床後感到疲累、頭腦不清、頭疼、頭暈等
- 白天經常性感到疲累
失眠的問題非常普遍。短期性失眠通常少於一個月，而長期失眠可以嚴重影響生活質素，包括日間感到異常疲累、不能專注、減低工作及學習進度、亦會導致情緒低落及暴躁。
失眠的原因
處理失眠問題，先要了解導致失眠的原因，大致上可從以下四方面探討：
- 心理因素：例如焦慮、不安及情緒低落、生活壓力及打擊、環境的變化，等等。以上都導致心理及生理的反應，進入惡性循環，引起失眠。
- 身體因素：有很多長期疾病都可能導致失眠，例如長期痛症、睡眠呼吸暫停綜合症、哮喘、腦疾病，等等。
- 化學因素：有些藥物可能導致失眠，例如使中樞興奮的藥物，如減肥藥苯丙胺等。另外，在晚間飲用含中樞神經興奮劑 – 咖啡因的飲品，如濃茶、咖啡、可樂等等都可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠習慣改變。
- 環境因素：臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。亦有些人對環境非常敏感，適應力比較弱，因此環境一改變就睡不好。
診斷及檢查
你的心理學家或醫生首先從多方面了解失眠的原因，臨床診斷是幫助失眠最好的方法。
治療
失眠的原因不同，因此要徹底治療長期的失眠並沒有一個統一的辦法。以下是一些可以幫助改善睡眠的貼士：
- 習慣每天在同一時間睡覺
- 保持舒適的睡眠環境
- 睡覺前，避免刺激性的飲品，例如含咖啡因或酒精的
- 讓自己在睡覺前的20-30分鐘開始放鬆下來，做一些輕鬆的事，例如洗澡、聽輕輕的音樂
- 盡量不要在白天小睡超過45分鐘
如果長期失眠，請諮詢醫生意見。